[...] szpatagów nożycowy i normalny po wykonywanie salt :) które to ćwiczenia w poprzednim stadium nie miały możliwości powodzenia ;] czy dobrze dobrałem swoj plan :)?? głównie chodzi mi tutaj o rzeźbę i siłe czy on jest dobry?? przypominam ze nigdy wczesniej nie ciwczyłem przed treningiem dominatora czy jak to nazywacie ;] czytałem wiele opini i [...]
[...] jak u 20latka) Moje pytanie dotyczy M-drolu lub H-drolu, który będzie lepszy w moim przypadku. Najbardziej jednak interesują mnie po pierwsze: skutki uboczne (o ile są, a chodzi mi takie, o których producent nie wspomina, tzn, czy ktoś brał i miał jakieś skutki uboczne), rozsądne dawkowanie w moim przypadku oraz czy i co na osłonę i [...]
[...] sie tam tez te do dupy skladniki itd ale naprawde to rzadkosc). pije praktycznie sama wode biala, baarzo rzadko cos z cukrem ale czesto sok pomaranczowy bez cukru JUPI) b) chodzi mi o oliwe. zawsze myslalem ze dobrze jej wypijam a teraz przeczytalem ze jakos duzo:D moj kieliszek ma 50ml, na noc wypijam prawie caly taki kieliszek, do obiadu tez [...]
[...] z lekcji wf-u. Chudłam spokojnie, z kilogram na tydzien, osiągnęłam około 64-65 kg przy wzroście 175 cm, ale byłam jakaś taka mimo wszystko "rzadka", jeśli wiecie o co mi chodzi.:-) Teraz niestety z 6 kilogramów odrobiłam. Proszę o cierpliwość i wyrozumiałość, bo jestem laikiem w tych sprawach, forum czytam intensywnie od przeszło miesiąca [...]
[...] wrócić tu z powrotem, zrzucić jakieś 8 ok (do 60, zakładam że mogę ważyć ok 67-69 kg) i ujędrnić ciało. Planuję 4 treningi tygodniowo - dwa biegi i dwa siłowe. Jeśli chodzi o bieg to jest to na razie 6 km, docelowo ma być 10 km, zaś FBW pozwoliłam sobie odgapić od bardziej doświadczonego kolegi Deficente (jego temat: [...]
[...] 1 serii dadzą mi w kość, ponieważ nogi to mój słaby punkt. Co radzicie? Może lepiej będzie 15(2s)10(2s)5(2s)? Jakie ćwiczenie najlepiej wybrać na triceps i biceps? Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to nie mam możliwości robic progresji, gdyż nie posiadam ciężąrków, które mógłbym przypinać do siebie. Jeżeli chodzi o biceps i uginanie przedr. [...]
[...] - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Kolacja : Makrela wędzona - 100 g Przed snem : Odżywka białkowa (Matrix 5.0) - 45 g Trening aerobowy bede przeplatal z hiitem jezeli chodzi o trening nog to mam problemy z prawym kolanem czekam na zabieg ale czas oczekiwania okolo roku wiec do tej pory pocwiczyc mozna:)Jezeli chodzi o aeroby i noge to [...]
[...] wybicie) rorzucając nogi na boki na 1,5 szerokości barków tak jak do przysiadu. z Jendnoczesnym wybiciem sztangi w góre i zablokowaniu rąk w łokciach i przysiadem schodzimy głęboko w dół. lekko pochylonym do przodu ale plecy cały czas proste. sztyanga barki biodra kostki w jedne pionowej lini. I wstaje trzymajać cały czas proste plecy [...]
[...] wlasciwie skupiam sie juz teraz na jednym, polegajacym na tym, ze opieram caly ciezar ciala na przedramionach (wisze) i podnosze nogi do góry, 10 razy na serie. jeżeli chodzi o nogi, to mam dość porządnie zbudowane, w porównaniu do reszty mojej sylwetki są zwyczajnie duże. łydkę mam niewiele chudszą od uda. podobno niewiele brakuje moim [...]
[...] mi, żeby złapać jakoś dużo kilogramów. Chciałbym dobrej jakości mięsko i ogólnie, żeby wygląd mięśni się poprawił. Siła też mile widziana. Odblok 36-48 tab Clomidu. Jeśli chodzi o Winstrol to odpada bo jestem po operacji kolana i nie chce jakiś powikłań z tym związanych jeśli chodzi o stawy. Metkę dorzucam aby rozkręcić ten cykl na takiego [...]
[...] i oczywiscie na miare mojej kieszeni, na miare polskiej kieszeni aczkolwiek jesli trzeba bedzie to odloze troche z pensji co sie nie robi dla urody Czekam na Wasze wypowiedzi, wskazowki, porady. Pozdrawiam. P.s mam nadzieje ze wypowiedz jest na tyle zrozumiala ze wiecie o co mi chodzi :) jesli jednak nie to prosze piszcie, poprawie sie:)
Poczytałam podwieszone tematy i postanowiłam założyć swój temat, ale do rzeczy: - na razie nie podaje tutaj szczegółów jeśli chodzi o liczenie, jesli uznacie, ze jest to konieczne to podam ( kierowałam się postem obliques "Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym [...]
[...] problem ze znalezieniem diety dla siebie i rodzaju ćwiczeń i z doborem ewentualnej odżywki chciał bym robić na rzeźbę tzn mięśnie nie muszą być wielkie wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy trening żeby właśnie [...]
Cześć, zaczynam swoją przygodę z redukcją. Dokładnie 6 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownie z wagą 103kg, ale byłem na dodatnich kcl i ćwiczyłem po czym przytyłem do 107kg. Postanowiłem wejść na redukcje. Wybrałem dietę IF ze względu na wygodę. Na start zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce [...]
[...] wyliczyć zapotrzebowanie dzienne przy różnym wysiłku fizycznym w pracy . Kiedyś stosowałem mutant mass . Jeszcze myślałem o dodaniu do diety kreatyny. Pytanie mam również ile maksymalnie tyg. można by przybierać na masie ,chodzi mi o mięśnie z małą ilością tłuszczu a nie odwrotnie :) poproszę do wszystkiego o rady oraz wskazówki z góry dziękuję
[...] 2 bulki posmarowane margaryna sniadaniowa, poledwica sopocka oraz ser gouda do tego dziennie pije rowniez ok 2 l wody zrodlanej niegazowanej z wartosci ktore obliczylem wychodzi mniej wiecej to tak : 100 bialka / 270 weglowodanow / 40 tluszczu / 2000 kcal wszystko zaczolem praktykowac od 1 stycznia 2013 :) jak narazie wnioski sa takie iz [...]
[...] redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w diecie - i czy moge stosowac taką progresje ciezraow Jesli chodzi staz trenigowy dwa lata w klubie łuczniczym trningi obwodowe połtora roku treningu split na mase ostsnio cykl hst po ktorym sporo przytyłem 95kg z90kg przy wzrsocie [...]
[...] chciałbym sie zmienic przedewszytskim dla siebie.Choc z charaketeru nigdy sobie nie pozwolibym zeby ktos mna ponizal, z jakiej racji? Buła na ryj i po sprawie.ale nie o to chodzi. sport ma mi pomoc osiagnac cele, wybic sie z tego otoczenia w ktorym zyje i wiem ze to jest ten czas zeby zawrócić, iśc pod prąd , bo widzialem los tych ktrzy ucielki [...]
[...] tego czasu jako prawdziwego treningu, bo niewiele to z nim mialo wspolnego ;) byly to glownie pompki+jakies podnoszenie hantli czy brzuszki. Na normalna silownie zaczelem chodzic od listopada. I cwiczylem praktycznie ciagle jednym plname treningowym, ktorzy przedstawie ponizej. Juz wiem ,ze to blad gdyz powinienem czesciej zmieniac trening. [...]
[...] jak ja będę tyle jeść to przytyje czego nie chce... 2. Co jeść aby rosnąć i aby mój organizm miał wszystkie potrzebne tłuszcze, węglowodany, białka i wszystko co potrzebne (chodzi mi ile na dzień powinienem zjeść i co najlepiej aby rosnąć i czego dużo jeść... Trening dla początkujących mam już zaplanowany z tej stronki - [...]
Nogi+plecy !
